О программе
Это десятидневная программа, после которой голове и телу проще дотянуть до вечера на одних и тех же простых действиях. Каждый день вы делаете руками одно короткое действие: готовите стол до таймера, записываете на бумаге одно главное дело, работаете 25 минут с одним файлом, встаёте на живую паузу, едите не у экрана и закрываете вечер тремя строками. На время рабочего блока телефон лежит в другой комнате. Это не попытка «включить турбо на сутки» и не курс про ранний подъём в пять утра.
В первый день вы только готовите стол и досиживаете 25 минут с одним файлом, а во второй до почты записываете одно главное дело. На третий день вы учитесь паузе после таймера: пять минут ходите и смотрите в окно, не открывая ленту. На четвёртый обедаете 20 минут в стороне от монитора, а на пятый после еды 10 минут ходите пешком. На шестой день вы закрываете вечер тремя строками и уносите зарядку из спальни, а на седьмой записываете час, когда гасите свет. На восьмой день у вас два блока по 25 минут, а на девятый после 16:00 вы не начинаете ничего нового и сложного, а выходите на прогулку и пишете три строки. На десятый день вы собираете карточку из пяти пунктов.
За один раз меняется одно или два действия. Если ночь вышла короткой, оставьте на сегодня подготовку стола, одно дело на бумаге и 20 минут вместо 25: день засчитывается, когда таймер дошёл до сигнала. При хронической усталости, бессоннице, тревоге или болезни программа не заменяет врача, поэтому сначала займитесь сном и сходите к специалисту, а уже потом возвращайтесь к этой неделе.
Итог
Результаты прохождения
К десятому дню у вас будет карточка из пяти пунктов: стол до таймера, одно дело до почты, 25 минут за одним файлом, живая пауза и вечер из трёх строк. Вы заметите, в какие часы вам ещё легко писать, а в какие хватает сил только отвечать на чужие сообщения, и узнаете это по записям на бумаге, а не по ощущению «я весь день пахал».
В первые дни рука после паузы наверняка потянется к ленте, но к этому времени вы уже будете знать, что делать: встать, пройтись, посмотреть в окно и сесть обратно к тому же файлу. Переходите к следующей, продвинутой ступени цикла, когда эта карточка выполняется три дня подряд.
Открытый пример · День 1 из 10
Чистый стол и 25 минут за одним файлом
Сегодня у вас два действия: подготовить стол до начала работы и досидеть 25 минут с одним документом. Телефон уходит в другую комнату до сигнала таймера, а почту вы откроете уже после него.
- 01
Стол, 2 минуты
Освободите стол от лишнего и положите справа лист бумаги с ручкой. Сходите в туалет сейчас, чтобы на десятой минуте не вставать и не идти к телефону «за компанию».
- 02
Один файл и таймер 25 минут
Откройте один документ и запишите его название вверху листа. Затем отнесите телефон в другую комнату, вернитесь и положите руки на клавиатуру или возьмите ручку.
- 03
До сигнала
Всё это время работайте только с этим файлом, а время узнавайте по звонку таймера. Если между абзацами захотелось встать, выпрямите спину, сделайте пару спокойных вдохов и продолжайте с последней строки.
- 04
После сигнала, 5 минут
Встаньте, дойдите до телефона и выключите сигнал, а затем отметьте день в DayBooster. Почту сегодня уже можно открыть, потому что рабочий блок закрыт.
Критерий закрытого дня:
- До старта таймера на столе остались только файл, лист бумаги и ручка.
- Был открыт один файл, а телефон все 25 минут лежал в другой комнате.
- Таймер дошёл до сигнала, и вы досидели блок до конца.
Ещё 9 дней с шагами и чек-листами откроются в вашем календаре.
Начать программуХод программы
Как проходит программа
01 / 03
Дни 1–3
В эти дни вы готовите стол до таймера, работаете 25 минут с одним файлом и до почты записываете одно главное дело. После таймера вы пять минут ходите и смотрите в окно.
Как проходит программа
Подготовка
Что понадобится
Вам понадобятся стол и стул, ноутбук или тетрадь, а также лист бумаги и ручка. Таймер подойдёт любой, кухонный или будильник на телефоне, но сам телефон на время блока уходит в другую комнату. Ещё нужно место, где можно 20 минут поесть, не глядя в монитор: кухня, стол у окна или скамейка во дворе.
На утреннее рабочее занятие закладывайте 35–40 минут, а на восьмой день — около часа. Вечерние дни занимают 15–25 минут. Зарядку для телефона вы вечером перенесёте на кухню или в коридор, так что на тумбочке в спальне её больше не будет.
Практика
Советы по прохождению
Сначала подготовьте стол и напишите одно дело, затем унесите телефон и поставьте таймер, а почта пусть подождёт сигнала.
Начинайте паузу сразу, как прозвенел таймер, и вставайте раньше, чем рука успеет открыть чат «на минутку».
Ставьте обед в календарь как встречу на 20 минут. Если вы поели у монитора, этот пункт дня не засчитан, поэтому в следующий раз перенесите тарелку на кухню.
Если день выдался пожарным, оставьте одну строку на бумаге и 20 минут работы, а остальное догоните завтра, не обнуляя программу целиком.
Отмечайте день в DayBooster, когда его главное действие сделано руками. Если ночью удалось поспать мало, сократите таймер, но не пропускайте карточку.
Для кого
Кому подойдёт
К вечеру вы плохо помните, что сделали за день, и часто переключаетесь между чатами.
Вы хотите начать с одной строки до почты и одного рабочего блока на 25 минут.
Вы готовы 20 минут есть не перед монитором и закрывать вечер тремя строками.
Вы можете унести зарядку телефона из спальни на кухню или в коридор.
Кому не подойдёт
Если 25 минут уже даются легко и хочется собрать почту в окна, лучше сразу начать с продвинутого уровня.
Если у вас постоянный недосып и ночная работа, сначала стоит наладить сон, а потом браться за программу.
Если вы хотите жёсткий режим на весь день с первого же утра, эта программа покажется вам слишком медленной.
Если вы не готовы после паузы возвращаться к тому же файлу, а не к ленте, программа будет даваться с трудом.
- Продуктивность
Старт
Готовы начать?
Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.