О программе
Это семидневная программа, в которой каждый день вы проводите один рабочий блок без телефона. Вы садитесь за стол, открываете один документ или одну тетрадь, ставите таймер на 25 минут и уносите телефон в другую комнату. Пока идёт таймер, вы работаете только с этим документом, а когда он прозвенит, забираете телефон и отмечаете день в календаре DayBooster.
Это первая ступень цикла концентрации, и каждый день добавляет к блоку одно новое умение. На второй день вы оставляете на экране одну вкладку, а на третий учитесь записывать мысль о чате на бумагу и сразу возвращаться к работе. На четвёртый день вы тренируете возвращение к той же строке после короткого перерыва, на пятый открываете почту только после сигнала таймера, а на шестой проводите два блока подряд с паузой между ними. На седьмой день вы записываете свой порядок подготовки на карточку и проверяете его в деле.
Удобнее всего садиться за блок после завтрака, а если утро занято — сразу после обеда. На подготовку стола уходит около пяти минут, сам блок длится 25 минут, и ещё пять минут нужно, чтобы спокойно его закрыть. Если сегодня 25 минут кажутся слишком долгими, поставьте 20 и досидите до сигнала: закончить блок важнее, чем растянуть его.
Итог
Результаты прохождения
К концу недели подготовка к работе станет привычной и будет занимать пару минут: телефон лежит на кухне или в коридоре, на экране открыт один документ, справа лежит лист бумаги, а таймер отсчитывает 25 минут. Вы будете примерно знать, на какой минуте у вас появляется желание проверить сообщения, потому что запишете это на полях листа.
Почта перестанет быть первым делом утра: сначала вы закрываете рабочий блок и только потом открываете входящие. На седьмой день у вас будет карточка с четырьмя пунктами, по которой можно работать и дальше, пока вы не перейдёте к следующей ступени цикла с более длинными блоками.
Открытый пример · День 1 из 7
Стол, таймер 25 минут, телефон в другой комнате
Сегодня вы один раз собираете рабочее место и проводите 25 минут с одним документом. Телефон на это время уходит в другую комнату и возвращается к вам только после сигнала таймера. Делайте всё по порядку, как написано ниже.
- 01
Перед стартом, 2 минуты
Сделайте до старта всё, ради чего потом захочется встать: сходите в туалет и принесите к столу всё, что понадобится для работы. Так на десятой минуте блока вы останетесь на месте и не встретитесь с телефоном по дороге.
- 02
Стол и один файл, 3 минуты
Уберите со стола лишнее и откройте один документ. Вверху листа справа запишите его короткое название, чтобы в середине блока одним взглядом вспомнить, чем вы сейчас заняты.
- 03
Таймер и телефон
Поставьте таймер на 25 минут и отнесите телефон на кухню или в коридор. Если у комнаты есть дверь, закройте её. Вернитесь за стол и сразу положите руки на клавиатуру или возьмите ручку.
- 04
Блок 25 минут
Всё это время работайте только с этим файлом. Если вспомнили, что надо кому-то написать, скажите себе «после сигнала» и верните взгляд на последнюю законченную строку документа. На часы не смотрите: время вы узнаете, когда прозвенит таймер, а телефон до этого лежит в другой комнате.
- 05
После сигнала, 5 минут
Встаньте, дойдите до телефона и выключите сигнал. Прочитайте пометки на листе, если они появились, и отметьте день в DayBooster. Теперь можно открыть и почту, потому что рабочий блок уже закрыт.
Критерий закрытого дня:
- На столе остались только ноутбук или тетрадь и лист бумаги справа, а телефон лежал в другой комнате.
- Был открыт один файл, и его название записано вверху листа.
- Вы просидели за работой до сигнала таймера.
Ещё 6 дней с шагами и чек-листами откроются в вашем календаре.
Начать программуХод программы
Как проходит программа
01 / 03
Дни 1–2
Вы собираете рабочее место, ставите таймер на 25 минут и уносите телефон. На второй день добавляется одно правило: на экране остаётся только одна вкладка, а всё остальное закрыто до сигнала.
Как проходит программа
Подготовка
Что понадобится
Вам понадобятся стол и стул, ноутбук или бумажная тетрадь, а также чистый лист бумаги и ручка, которые лежат справа от клавиатуры. Таймер подойдёт любой, кухонный или будильник на телефоне, но сам телефон на время блока уносится в другую комнату. Наушники нужны, только если рядом постоянно разговаривают, и музыку в них включать не обязательно: достаточно приглушить звуки вокруг.
Перед стартом закройте лишние вкладки браузера, чтобы на экране остался один документ или один сайт. Обычно на всё занятие уходит 35–40 минут, а на шестой день, когда блоков два, — около часа.
Практика
Советы по прохождению
Готовьтесь каждый раз в одном и том же порядке: откройте нужный файл, поставьте таймер, унесите телефон и сразу садитесь за работу, не оставляя себе паузы «ещё на минутку».
Мысль про сообщения записывайте коротко, как пункт в списке покупок. Разбирать этот список стоит после сигнала, и обычно на это хватает пяти минут.
Если во время блока кто-то зашёл в комнату, назовите время, когда освободитесь, запишите его на листе и вернитесь к последней строке файла.
На шестой день в паузе между блоками встаньте и походите по комнате, посмотрите 20 секунд в окно на дальний предмет и только потом запускайте второй таймер.
Вечером отметьте день в DayBooster, если таймер дошёл до конца. День засчитывается и тогда, когда из-за усталости вы поставили 20 минут, но досидели до сигнала.
Для кого
Кому подойдёт
Вам нужен один понятный рабочий блок в день — для отчёта, письма, учёбы или таблицы.
Вы можете выделить 25 минут и найти место, куда унести телефон на это время.
Вы готовы открывать почту после сигнала таймера, а не до начала работы.
Вы начинаете с нуля и хотите простую карточку из четырёх пунктов вместо длинного режима.
Кому не подойдёт
Если 25 минут уже легко даются вам три дня подряд, лучше сразу начать со следующей ступени.
Если вам нужен день совсем без почты, эта программа не подойдёт: входящие в ней остаются, просто после блока.
Если на 25 минут телефон некуда убрать, программа будет даваться с трудом.
Если глаза сильно устают уже через несколько минут, начните с более коротких блоков и паузы с взглядом вдаль.
- Продуктивность
Старт
Готовы начать?
Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.