О программе
Эти четырнадцать дней про слова в паре, в семье или с близкими. Фразы «ты всегда» и «ты никогда» закрывают уши: человек слышит удар по себе, а не то, что вам важно. Курс учит замечать такие обобщения, выдерживать десять секунд, называть факт и просьбу и в тот же день возвращаться к разговору, если резкая фраза уже вылетела. Идти можно вдвоём или одному, потому что меняете вы свою речь, даже если второй человек в упражнениях не участвует. Каждый день занимает 10–20 минут: тетрадь, одна фраза вслух или короткий разговор за столом.
В первую неделю вы ловите «всегда» на бумаге, переписываете его в факт и просьбу, учитесь паузе перед ответом и спокойному тону за столом, произносите одну живую просьбу и выбираете время для разговора не в дверях, а седьмой день проходит легче. Во второй неделе вы возвращаетесь к человеку в тот же день, минуту слушаете без ответа, не критикуете при детях и в общем чате, замечаете «ты всегда» в адрес себя и говорите одну конкретную благодарность. На четырнадцатый день вы записываете три правила на месяц и ставите в календарь дату через 28 дней.
Цель не в том, чтобы никогда не говорить, что вас не устраивает, а в том, чтобы не бить по личности. Если в доме есть унижение, угрозы, страх, контроль телефона или удары, дело не в формулировках: нужны безопасность и специалист, а при необходимости приют и помощь близких. Этот курс не заменяет терапию и не претендует на это. Один сорванный день не отменяет практику, поэтому откройте следующий номер и не устраивайте себе разбор о том, какой вы ужасный человек.
Итог
Результаты прохождения
К четырнадцатому дню «всегда» и «никогда» будут реже вылетать в горячую минуту, а чаще будет слышно, чего вы хотите, а не только что не так с другим. Вам станет легче заметить, что голос уже режет, сесть и сказать короче. После резкой фразы будет проще вернуться к разговору в тот же день, без нескольких суток молчания, и в споре сохранится уважение и к другому, и к себе.
Партнёр может не захотеть участвовать в упражнениях, и тогда курс всё равно про ваши три предложения и вашу паузу. Если живого конфликта сегодня нет, проговорите фразу вслух на кухне или запишите, никому не отправляя. Правда при этом остаётся: про тарелки, деньги или опоздание говорят прямо, но без ярлыка на весь характер.
Открытый пример · День 1 из 14
Поймать «всегда» и «никогда» на бумаге
Сегодня вы ничего не исправляете вслух. Вспомните или поймайте за день три фразы со словами «всегда», «никогда», «вечно» или «опять ты» и запишите их так, как они прозвучали, без оправданий.
- 01
Три фразы на бумаге
Запишите три фразы так, как они звучали, и рядом отметьте, кому и где вы их сказали.
- 02
Без разбора характера
Не разбирайте ни его характер, ни свой, а записывайте только сами слова.
- 03
Тетрадь закрыть
Закройте тетрадь и отметьте день, а лист человеку не показывайте.
Критерий закрытого дня:
- На бумаге три фразы с «всегда», «никогда» или «вечно».
- Живой разбор с человеком сегодня не устраивали.
- Лист не ушёл в чат и не лёг на стол партнёру.
Ещё 13 дней с шагами и чек-листами откроются в вашем календаре.
Начать программуХод программы
Как проходит программа
01 / 02
Дни 1–7
Вы ловите «всегда» на бумаге, переписываете его в факт и просьбу, учитесь паузе в десять секунд и спокойному тону за столом, произносите одну живую просьбу и выбираете время для разговора. Седьмой день посвящён листу недели и прогулке.
Как проходит программа
Подготовка
Что понадобится
Вам понадобятся тетрадь или заметка, только не в переписке, где идёт ссора, и ручка. Для разговора вдвоём нужны спокойные 15 минут, когда никто не убегает за дверь, а кухонный таймер пригодится для десяти секунд паузы и минуты слушания. Если вы живёте одни, тот же навык можно тренировать с родителем, другом или коллегой или проговаривать фразу вслух себе.
В дни с бумагой закладывайте 10–20 минут вечером, а в дни с разговором добавьте сам короткий разговор за столом, но не ночью в кровати и не в машине в пробке. Алкоголь перед трудным разговором не берите, потому что тон и согласие от него яснее не становятся.
Практика
Советы по прохождению
Цель не в том, чтобы никогда не критиковать, а в том, чтобы замечание не становилось ударом по личности.
Если партнёр не хочет участвовать, меняйте свою речь и не заставляйте его заполнять тетрадь.
Если день сорвался, переходите к следующему номеру и не устраивайте два разбора себя подряд.
Трудный разговор ведите за столом, когда оба сидят, а телефоны лежат экраном вниз, и не начинайте его в дверях или при детях.
Унижение, угрозы, страх и удары требуют безопасности и специалиста, и формулировки здесь ничего не исправят.
Для кого
Кому подойдёт
Вы слышите «ты постоянно меня критикуешь» и хотите сохранить правду, но убрать удар по человеку.
Слова «всегда» и «никогда» вылетают у вас в горячую минуту по привычке, а не в один плохой день.
Вы готовы прямо называть тарелки, деньги или опоздание: что видели, что важно и о чём просите один раз.
Вы готовы менять свою речь сами, и второму человеку не обязательно вести тетрадь.
Кому не подойдёт
Вы хотите вежливыми словами заставить человека делать по-вашему.
Вы проверяете чужой телефон или почти каждый вечер повышаете голос до крика.
Если после ваших слов человеку страшно или он прячется, сначала нужны безопасность и специалист.
Вам нужен разбор всего характера, а не одна фраза про конкретное дело.
- Отношения
Старт
Готовы начать?
Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.