Премиум Уровень + Авторская

Развитие выносливости — базовый уровень

4 недели

О программе

Программа развития выносливости на базовом уровне содержит самые первые шаги, которые подойдут любому человеку на любом уровне подготовки.

Вам предстоит 4 недели самых разнообразных занятий по содержанию и нагрузкам.

Данную программу можно использовать как закладку фундамента для развития определённых навыков, например, для базовой подготовки к бегу на 1 км или 3 км перед переходом к специализированным программам, в зависимости от дистанции.

Также программа полезна как средство универсального развития всех физических качеств.

РЕКОМЕНДАЦИЯ. Начинайте с понедельника для соблюдения структуры недельного микроцикла

Результаты

Бег + сила — Разнообразные тренировки, которые сделают ваше тело сильным и выносливым
Увеличение выносливости — Увеличение выносливости за счёт беговых объёмов и круговых тренировок
Развитие силы — Развитие силы путём выполнения базовых упражнений с собственным весом
Беговая база — Небольшие расстояния превратятся в длинные дистанции
Любовь к спорту — Регулярные тренировки сохранят интерес к физическим нагрузкам

Результаты подробно

Существенный прогресс в развитии беговых возможностей
Мы шаг за шагом приведём вас к уверенному преодолению дистанции 10 километров, но не просто преодолеть и забыть об этом, а с комфортным самочувствием и интересом
Приучите себя к регулярному занятию спортом и создайте мощную и уверенную базу, чтобы дальше двигаться к любым занятиям, или повторите программу заново
Разнообразные тренировки разовьют вас в функциональном плане

Чего ожидать после прохождения

Значительный прогресс в беге
Лёгкость в теле
Сброс лишнего веса
Рельефное тело
Беговая база

Подготовка

Что понадобится

Стадион или беговая дорожка, либо другое место для бега
Коврик

Ход программы

Как проходит программа

1 неделя - Закладка фундамента
Здесь вас ждёт всего три базовых тренировки, бег от 3 до 5 километров, плюс начальные круговые занятия
2 неделя - Прогрессивная база
Расстояния становятся больше, а тренировки сложнее. Здесь мы первый раз знакомимся с интервальными тренировками высокой интенсивности, которые станут вашим билетом в мир функциональных возможностей
3 неделя - Ударный рост
Отдых только в воскресенье, а остальные дни мы упорно и разнообразно работаем. Первая пробежка на длинную дистанцию дастся вам легко и комфортно!
4 неделя - Сильный финал
Покажите свои обретённые возможности. Мы пробежим длинную дистанцию в четверг, а все остальные дни подключаем и скоростные тренировки. Завершите эту программу достойно и переходите на следующий этап!

Практика

Советы по прохождению

В дни отдыха старайтесь не совершать физических нагрузок, либо просто сделайте лёгкую растяжку
Перед бегом выполните любую разминку, хотя бы 5 минут. Упор сделайте на мышцы ног
Особое внимание уделяйте развитию мышц голеностопа — это одна из самых уязвимых мышц бегунов
Начиная с третьей недели тренировки по вторнику, четвергу и субботе можно выполнять в формате утренней зарядки
Уделите внимание поиску подходящей обуви
Начните с понедельника — программа расписана под недельные микроциклы.

Кому подойдёт программа

спортсменам любого уровня подготовки в качестве промежуточного либо восстановительного периода
тем, кто всё хочет начать бегать, но откладывал это
кто хочет начать с понедельника — программа расписана под недельные микроциклы

Направление: Спорт

Старт

Готовы начать?

Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

4 недели

Составить программу