Премиум Испытание Авторская

Подготовка к соревнованиям на 100 метров

6 недель

О программе

Если у вас зачёт, корпоративные соревнования или вы просто хотите быстро бегать, то эта универсальная программа для вас. 6 недель программы включает всего два типовых занятия, которые имеют чёткую последовательную структуру.

Программу при желании можно повторить или сделать короче, просто завершив после 4 недель.

Результаты

Скорость бега — Обретите сильные и быстрые ноги
Сила всего тела — Почувствуйте себя элитным спринтером - занимайтесь регулярно по продуманной системе
Гибкость и выносливость — Подготовьтесь к забегу и удивите всех!
Сильная и здоровая спина — Увеличьте скорость своего бега

Результаты подробно

Ваша скорость бега значительно увеличится
Возрастание силы как результат регулярной скоростно-силовой работы
Приучите себя к здоровому образу жизни — быстрый бег сильно приучает к дисциплине
Существенно увеличатся ваши шансы на успех в соревнованиях

Чего ожидать после прохождения

Высокая скорость бега
Ягодицы и бёдра обретут красивый и мощный вид
Тело станет сильнее и быстрее
Общее омоложение организма

Подготовка

Что понадобится

Спортзал (для силовых тренировок). Если его нет, программа предусматривает замену упражнений на домашние аналоги
Стадион или манеж для ускорений
Шиповки будут плюсом, лучше взять спринтерские шиповки, где шипы находятся только в передней части, а сама подошва максимально упругая

Ход программы

Как проходит программа

1 неделя - закладка фундамента
Начинаем наши тренировки. На этом этапе вовсе необязательно выполнять весь объём тренировок, допускается выполнение только половины объёма, либо весь объём, но на меньших скоростях
2-3 недели - адаптация
Увеличение скорости бега и силы всего тела. На данном этапе уже можно подключать третье кастомное занятие в конце недели, на нём можно выполнять спецбеговые упражнения либо бегать простые кроссы 3-5 километров
4-5 неделя - увеличение мощи
На этом этапе вся программа тренировок выполняется в полном объёме и на максимальных скоростях. Крайне желательна силовая тренировка, но не с самыми большими весами. Можно добавить небольшую прыжковую работу в стадии специальной разминки
6 неделя - финал
Заключительная неделя, в ней мы тестируем наш бег на втором занятии, обязательно сравнивая с результатами предыдущей недели. Если в какой-то день у вас планируются соревнования, то необходим полный отдых несколько дней до забега, а непосредственно перед днём забега необходимо выполнить короткую скоростную тренировку (спецбеговые и 5-6 ускорений по 30-60 метров в 90 процентов силы)

Практика

Советы по прохождению

Если есть возможность третьего занятия, то предусмотреть на нём нагрузку среднего уровня, сделать упор на силовую работу в зале или дома, но упражнения должны быть с высоким сопротивлением (вертикальные отжимания от стены, медленные приседания и прочее)
Для сочетания с другими тренировками лучше проконсультироваться с нами или со своим тренером, если он есть
Специальные беговые упражнения необходимы для корректной техники бега — не ленитесь и выполняйте их при каждом удобном случае. Некоторые заменяют ими отдельную тренировку, так что третье занятие на неделе можно вполне сделать только из спецбеговых
Обязательно делайте разминку и заминку, особое внимание тазовой области, задней поверхности бедра и голеностопу — это наиболее уязвимые места у спринтеров и прыгунов

Кому подойдёт программа

действующие спортсмены
спортсмены в прошлом, которым нужно подготовиться к соревнованиям
кому нужна равномерная программа
студенты и школьники
спортсмены — любители

Направление: Спорт

Старт

Готовы начать?

Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

6 недель

Составить программу