6 недель
Составить программуЕсли у вас зачёт, корпоративные соревнования или вы просто хотите быстро бегать, то эта универсальная программа для вас. 6 недель программы включает всего два типовых занятия, которые имеют чёткую последовательную структуру.
Программу при желании можно повторить или сделать короче, просто завершив после 4 недель.
Начинаем наши тренировки. На этом этапе вовсе необязательно выполнять весь объём тренировок, допускается выполнение только половины объёма, либо весь объём, но на меньших скоростях
Увеличение скорости бега и силы всего тела. На данном этапе уже можно подключать третье кастомное занятие в конце недели, на нём можно выполнять спецбеговые упражнения либо бегать простые кроссы 3-5 километров
На этом этапе вся программа тренировок выполняется в полном объёме и на максимальных скоростях. Крайне желательна силовая тренировка, но не с самыми большими весами. Можно добавить небольшую прыжковую работу в стадии специальной разминки
Заключительная неделя, в ней мы тестируем наш бег на втором занятии, обязательно сравнивая с результатами предыдущей недели. Если в какой-то день у вас планируются соревнования, то необходим полный отдых несколько дней до забега, а непосредственно перед днём забега необходимо выполнить короткую скоростную тренировку (спецбеговые и 5-6 ускорений по 30-60 метров в 90 процентов силы)
Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.
Составить программуСпасибо! Мы скоро ответим на указанный email.
