HIIT: функциональная выносливость (28 дней)

• Лестница легче — После пролёта дыхание выравнивается быстрее, чем в начале месяца.
• Связка движений — Присед, наклон и шаг сменяются в круге, колени и спина остаются собранными.
• Нести бутылки — Две бутылки по коридору, плечи опущены, шаг обычный, не бег.
• Отдых в плане — День ходьбы и полный покой не стыдно: они стоят в календаре как круги.
• Карточка на месяц — Три дня кругов в неделю и ходьба; стоп, когда нельзя сказать предложение.

• Между кругами выходит предложение голосом: это и есть восстановление, не слабость.
• Прыжки можно заменить шагом назад, маршем и стулом — объём кругов всё равно считается.
• В усталости техника важнее скорости: колени над стопами, поясница не провисает в планке.
• Пропущенный день открываете тем же числом кругов, без двойной сессии.
• После курса три круговых дня в неделю и один день ходьбы держат то, что набрали за 28 дней.

К двадцать восьмому дню лестница и сумки будут даваться спокойнее не потому что вы «сожгли калории в кадре», а потому что между кругами вы уже умеете отдышаться и в усталости всё ещё приседаете с коленями над стопами. Будет карточка: разминка, четыре движения, сколько кругов, когда ходить вместо кругов.

Ожидайте крепатуру после первых двух тренировок. Тогда как раз дни ходьбы. Если пропустили круглый день — откройте тот же план, не два сразу. Дальше живите по карточке три раза в неделю, четвёртый день ходьба.