HIIT, Кардио, Спорт

HIIT: функциональная выносливость (28 дней)

Уровень +

28 дней

Составить программу

28 дней с учётом отдыха. Функциональная выносливость — когда тело умеет приседать, тянуть, нести, стоять в корпусе и восстанавливаться между волнами нагрузки. В программе чередуются дни HIIT, полного отдыха и активного восстановления (мобильность, прогулки, дыхание). Без обязательных прыжков: где указано — есть упрощения. При боли в суставах, одышке в покое, сердцебиении без нагрузки — врач, не дожимайте интервалы.

Чего ожидать после прохождения

18 тренировочных дней и 10 дней полного отдыха или активного восстановления (мобильность, прогулки, дыхание)
20–40 минут на основной блок в тренировочные дни
Прогрессия за счёт объёма раундов и устойчивости техники, не за счёт «дожать любой ценой»

Что понадобится

Коврик, вода, таймер
Две бутылки 0,5 л по желанию
Ступенька или устойчивая скамья по возможности

Как проходит программа

1 неделя — База
Стартуем: делаем первые шаги, настраиваем простые правила и ритм.
2 неделя — Режим
Укрепляем режим и регулярность, уменьшаем хаос и усиливаем контроль.
3 неделя — Привычки
Добавляем устойчивые привычки и закрепляем полезные сценарии.
4 неделя — Закрепление
Подводим итоги и закрепляем результат, чтобы он держался дальше.

Кому подойдёт программа

Кто хочет переносимость нагрузки в жизнь, а не только «жечь в кадре»
После лёгкой базы: присед, планка, отжимания с колен знакомы

Направление: HIIT, Кардио, Спорт

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу