Сегодня я начинаю серию статей о методах построения тренировочного процесса в спринтерских тренировках. Я провёл огромную аналитическую работу за последние несколько недель. Меня долгие годы мучал вопрос, как же составить программу на долгосрочную перспективу таким образом, чтобы физические качества развивались и закреплялись, при этом при всём не происходило перетренированности и потери интереса к тренировочному процессу.

Я сделал достаточно объёмную работу, изучив материалы, системы тренировок некоторых элитных спринтеров, чемпионов мира в разные годы.

Мне довелось пообщаться лично с Тайсоном Гэем, это третий быстрейший человек на планете, после Усейна Болта и Йохана Блэйка. Кстати, именно по его программе я тренировался последние 6 недель, и мне довелось неплохо спрогрессировать в скорости бега и даже сбросить 9 лишних кг) Я даже забивал в ИИ запрос по составлению циклов и программ на несколько месяцев вперёд. Также я собрал воедино советы, рекомендации, мысли и системы занятий моих знакомых и друзей, спортсменов и тренеров, за что я им очень благодарен)

В общем, материала было очень много. Но везде были минусы…Тайсон конечно же не распишет мне программу на 365 дней вперёд, хотя сегодня он сбросил мне текущую программу на месяц, по которой он на данный момент тренирует людей. ИИ выдаёт самые разные программы, и неясно, какая из них лучше. У Борзова всё детально расписано, и мой микроцикл составлен на его основе кстати, но у него неясны некоторые моменты, например, в какой день делать работу с большими весами в зимнем периоде; почему в программе только ограниченное количество спецбеговых, тоже непонятно…в общем, готового решения не было.

Кроме того, мне требовалось понимание, почему данный мезоцикл нужно делать сейчас а не потом, почему мы делаем в данном периоде именно такие упражнения, а не другие, и так далее. В общем, моё постоянное стремление понять суть вещей сказало мне работать над этим глубже.

В конечном итоге, взяв за входные данные всё что я изучил, я взял своё понимание принципов восстановления и суперкомпенсации, и составил структуру недельного микроцикла, которая, по моему мнению, способствовала бы оптимальному развитию двигательных качеств спринтера. Данную структуру можно использовать всегда, и корректировать дни в зависимости от цели мезоцикла. Но самое главное это соблюдать физиологическую обоснованность последовательности занятий и учитывать время отдыха. Но я не ограничился одними недельными планами.

Также я составил мезоциклы в годовом плане, время и содержание которых по моему мнению, обосновывает их наличие в том или ином периоде (например, ближе к соревновательному периоду мы не работаем с большими весами).В следующем посте я продолжу данную тему и расскажу про мезоциклы в годовом периоде тренировок. Обращаю внимание, что данный подход можно использовать в любом виде спорта с корректировкой на специфику. Также буду рад любой конструктивной критике, и любому мнению)