В данной статье я подробнее расскажу про каждый из мезоциклов.

Итак, поехали.

ПЕРЕХОДНЫЙ МЕЗОЦИКЛ.

Проводится в переходном периоде после 4-недельного отдыха после соревновательного периода. Длится 6 недель, из которых:

— Втягивающий блок 3 недели, в котором сохраняется недельная структура занятий, но нагрузки носят преимущественно характер развития общей выносливости, а также специально-беговые упражнения в среднем темпе.
— Подводящий блок 3 недели, в котором также сохраняется недельная структура занятий по одному из вариантов, увеличивается скоростная работа и работа на скоростную выносливость, и темп выполнения спецбеговых.

Основная задача мезоцикла — постепенно подготовить организм к высоким нагрузкам после периода отдыха. Особое внимание можно уделить упражнениям на растягивание, а силовая работа выполняется со своим весом в режиме круговой тренировки.

РАЗВИТИЕ МОЩНОСТИ И СТАРТОВОГО РАЗБЕГА.

Основная задача — развитие скоростно-силовых качеств, работа над стартом и стартовым разбегом. Выполняется много стартов 10 — 20 метров, параллельно проходит работа на технику старта и первых шагов. Силовая работа проводится с предельными или околопредельными весами, особое внимание уделяется становой тяге и различным рывкам, а также приседаниям.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Основная задача — удержание максимальной скорости продолжительное время. Также проводится работа на технику старта отдельным занятием для закрепления предыдущего этапа. Скоростная выносливость совершенствуется за счёт силовой работы в зале, характер которой меняется от работы повторным методом с максимальными весами на работу методом «до отказа» с весами примерно 50-70 процентов с максимальным темпом. Причём первые три недели работа идёт на совершенствование анаэробной производительности, а вторые три недели на увеличение гликолитической ёмкости. Разница между этими подходами заключается во времени отдыха между подходами (5-10 минут для первого и 1-3 минуты для второго).

Далее

1) Если зимний период рассматривается спортсменом как период, в котором нужны наивысшие результаты, то проводится:

— Мезоцикл развития взрывной силы и абсолютной скорости — 3 недели
— Соревновательный мезоцикл — 6 недель
— Отдых 1 неделя
— Втягивание 1 неделя
— Подводящий блок 1 неделя

2) Если зимний соревновательный период не планируется для достижения наивысших результатов, то предыдущие два цикла повторяются по 6 недель каждый со сменой упражнений. Параллельно проводится участие в стартах с выявлением сильных и слабых сторон. В дальнейшем содержание занятия корректируется в зависимости от выводов.

РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И АБСОЛЮТНОЙ СКОРОСТИ.

Задача данного периода это перевести силу и силовую выносливость в скорость и скоростную выносливость. Техника отдельным занятием не проводится, а в спортзале тренируется плиометрия, различные прыжки, зашагивания, выпрыгивания и сочетаются с тренировками на функциональную выносливость. На остальных занятиях в течение недели обязательна плиометрическая работа в большом количестве в первом 3-недельном блоке. Во втором 3-недельном блоке прыжковую работу необходимо уменьшить.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД — ДОСТИЖЕНИЕ ПИКА СКОРОСТИ И СОХРАНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.В данном периоде проводятся тренировки на соревновательных скоростях, содержание и время занятий варьируется в зависимости от стартов. Например, если известно точное время основного старта в сезоне, можно провести специально-подготовительный предсоревновательный микроцикл. Силовая работа в данном периоде не проводится, в зале можно проводить работу на функциональную выносливость и специальную выносливость.

ПЕРИОД ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ.

Длится примерно 4 недели, например, в августе. В данный период проводятся в основном лёгкие пробежки и упражнения на растягивание, а также различные игры, в футбол, в баскетбол, занятие другими видами спорта. Можно работать с боксёрской грушей, с ядром, плавать. Главное это разнообразие и дать своему телу и разуму перезагрузиться.

Далее я расскажу про недельный микроцикл тренировок в различное время подготовки.