Продолжаю цикл статей про организацию спортивной тренировки в беге на короткие дистанции.

В стандартной теории в годовом цикле существует пять основных периодов:

— переходный
— зимний подготовительный
— зимний соревновательный
— весенне-летний подготовительный
— летний соревновательный

Между первым и последним периодами есть время отдыха до одного месяца. Периоды делятся на мезоциклы от 3 до 6 недель и имеют одно из приоритетных направлений подготовки, например, развитие абсолютной скорости.

В своей архитектуре я взял данное распределение за условную основу. Основной соревновательный период для достижения пика результатов и удержания их я взял летний соревновательный период, а зимний соревновательный я решил использовать как проверку подготовки и тестирование спортивной формы в измерительном эквиваленте (то есть результаты, которые можно количественно измерить, например, сбегал 60 метров за 6.7 секунд, 30 метров за 3.9 секунд, а не просто «накачал мышцы» или «стал выносливым»).

Таким образом, я выделил несколько мезоциклов. Каждый из них занимает 6 недель, соревновательный период занимает около 12 недель, в нём программа тренировок варьируется в зависимости от стартов. Каждые 6 недель мезоцикла состоят из двух тренировочных блоков по 3 недели, в котором 2 недели носят характер максимальных нагрузок согласно дням, а третья неделя носит разгрузочный характер (нагрузки 50-60 процентов) для реализации принципов суперкомпенсации, по В.Борзову.

— Развитие мощности и стартового разбега
— Развитие скоростной выносливости
— Развитие абсолютной скорости
— Соревновательный период, в который происходит достижение пика скорости и удержание её во время всего периода.
— Период отдыха (4 недели)
— Переходный период 6 недель (втягивание 3 недели и общая выносливость 3 недели, обязательное выполнение спецбеговых упражнений в среднем количестве в среднем темпе).

Итого 40 недель в году, ещё 12 недель распределяется следующим образом:

1) Если зимний соревновательный период выбран в качестве второго периода в году, когда необходимы наивысшие достижения, то можно в течение 8 недель выполнять мезоцикл на развитие и удержание максимальной скорости, одновременно участвуя в стартах. После чего взять 2 недели отдыха, и 2 недели программы по переходному периоду.

2) Если зимний соревновательный период выбран в качестве дополнительного периода для тестирования подготовки, то после 12 недель развития мощности и скоростной выносливости можно заново повторить два этих 6-недельных мезоцикла, сменив упражнения, и периодически выступая на соревнованиях без привязки к наивысшим результатам.

Так как я рассматриваю для себя второй вариант, то примерный порядок следующий:

— Втягивающий мезоцикл 3 недели
— Общая выносливость 3 недели
— Развитие мощности и стартового разбега 6 недель
— Развитие скоростной выносливости 6 недель
— Развитие мощности и стартового разбега 6 недель, участие в соревнованиях
— Развитие скоростной выносливости 6 недель, участие в соревнованиях
— Развитие абсолютной скорости 6 недель
— Летний соревновательный период 12 недель (например, с мая по июль)
— Период отдыха 4 недели

Блоки с развитием скоростной выносливости также можно варьировать, так как данное качество является само по себе очень сложным и его можно тренировать в двух направлениях — анаэробная производительность и гликолитическая ёмкость.

Такая структура, на мой взгляд, соответствует основной теории распределения характера подготовки в годовом цикле, и её последовательность также физиологически обоснована (к примеру мы переводим в абсолютную скорость силу, которую увеличивали до этого, также скоростную выносливость мы тренируем после того, как тренировали мощность нашей фосфагенной системы).

В следующей статье я расскажу подробнее про каждый мезоцикл. Также буду рад любой обоснованной критике и уточняющим вопросам, готов подискутировать.