Восстановление нервной системы — продвинутый

Уровень +

14 дней

Составить программу

Продвинутый уровень на четырнадцать дней — для тех, у кого уже есть базовые опоры: сон, дыхание, границы, меньше утреннего шума. Здесь глубже интероцепция, ритм нагрузки, когнитивные шаги, планирование сложных разговоров и осознанная работа со стимуляторами. Это не медицинский курс и не замена терапии. При панических атаках, суицидальных мыслях, длительной бессоннице, боли в груди — обратитесь к врачу. Если фокус на дыхании или теле усиливает тревогу — сократите практику или замените на прогулку и свет.

Чего ожидать после прохождения

Примерно 15–30 минут в день на практики и заметки
Нагрузка выше базового: без гонки, но с дисциплиной
Финал — ваш продвинутый минимум на месяц из 5–6 элементов

Что понадобится

Блокнот или заметки
Таймер, по желанию — трекер сна за последние дни
Спокойное место для соматических и дыхательных упражнений

Как проходит программа

1 неделя — База
Стартуем: первые шаги, простые правила и понятный ритм без перегруза.
2 неделя — Режим
Укрепляем регулярность: меньше хаоса, больше предсказуемых мини-шагов.

Кому подойдёт программа

Кто прошёл «Восстановление нервной системы — базовый» или держит аналогичные привычки
Кто хочет углубить саморегуляцию без «биохакинга на максимум»
Кто готов честно смотреть на триггеры и паттерны срыва

Направление: Здоровье, Привычки, Саморазвитие

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу