Увеличение работоспособности — базовый

• Вода на столе — До таймера налит стакан слева от клавиатуры, первый глоток сделан сидя.
• Одно дело — До почты на бумаге одна строка: главное дело дня, его и открываете первым.
• Живая пауза — После сигнала вы 5 минут идёте ногами, пьёте воду и смотрите в окно.
• Обед без экрана — Двадцать минут едите за отдельным столом, монитор и лента закрыты.
• Вечер из трёх строк — Сделано, завтра одно дело, телефон заряжается вне спальни.

• Утро начинается со стакана воды и одной строки на бумаге, почта открывается после рабочего блока.
• После 25 минут есть живая пауза: ходьба, вода, дальний предмет за окном, а не новая лента.
• Обед и десятиминутная ходьба после еды стоят в дне отдельно, не «когда освобожусь».
• Вечер закрывается тремя строками, зарядка телефона ночует на кухне или в коридоре.
• На десятый день пять пунктов карточки можно повторять, пока не перейдёте на продвинутую ступень.

К десятому дню у вас будет карточка: вода на столе, одно дело до почты, 25 минут, живая пауза, вечер из трёх строк. Вы заметите, в какой час дня ещё тянет писать, а в какой остаётся только отвечать на чужие сообщения — это время с бумаги, а не ощущение «я весь день пахал».

Ожидайте, что в первые дни рука после паузы потянется к ленте: тогда вы уже знаете жест — встать, пройтись, вода, окно, сесть к тому же файлу. Следующую ступень цикла — продвинутую — ставьте, когда эта карточка выполняется три дня подряд.