Премиум

Усиление концентрации внимания, продолжающий

7 дней

О программе

Семь рабочих дней для тех, у кого уже получается слот 25 минут: телефон в другой комнате, один файл, бумага справа. Здесь вы держите тот же стол и добавляете длину и второй заход. На первый день таймер 35 минут. На второй — два слота по 25 минут с паузой 5 минут. На четвёртый один раз доходите до 40 минут на одном документе. Почта по-прежнему после рабочего блока, на 10 минут по таймеру.

Отдельно учите три жеста, которых в базовой неделе почти не было. Переключение: закрыли файл А, на бумаге написали последнюю строку, открыли файл Б, поставили новый таймер. Фраза для тех, кто заходит в комнату: конкретное время возврата на бумаге, затем снова последняя строка файла. Если утренний слот не случился — тот же день, после обеда, слот 25 минут и одно слово на бумаге, почему утро уехало.

Слот ставьте сразу после завтрака и воды или сразу после обеденной ходьбы 10 минут. На день закладывайте 50–70 минут, на дни с двумя блоками — около часа. Карточка из базовой недели лежит слева от клавиатуры в первые два дня, пока руки не привыкнут к новым минутам.

Результаты

Слот 35 минут — Один документ, телефон в другой комнате, таймер 35 минут доходит до сигнала.
Два захода — Два слота по 25 минут с паузой 5 минут: ходьба, вода, взгляд в окно.
Смена задачи — Файл А закрыт, последняя строка на бумаге, файл Б открыт, новый таймер запущен.
Время для входящих — Человеку в комнате названо конкретное время, оно записано, вы снова в файле.
Тот же день — Если утро уехало, после обеда слот 25 минут и одно слово, почему так вышло.

Результаты подробно

Базовый жест остаётся: вода, стол, один файл, бумага справа, телефон в другой комнате.
Два слота в день становятся обычным порядком, а не разовым экспериментом шестого дня базовой.
Переключение между двумя делами идёт через бумагу и закрытие файла, почта ждёт своего слота.
Для входящих в комнату есть фраза и время на листе; наушники надеты на длинный слот в общем пространстве.
Срыв утра закрывается тем же днём слотом 25 минут, недельная карточка из шести пунктов лежит в ящике.

Чего ожидать после прохождения

К седьмому дню у вас будет карточка из шести пунктов: телефон, файл, таймер 35 минут, бумага «потом», пауза между двумя слотами, почта после блока. Вы один раз досидите 40 минут на одном документе и один раз сознательно переключитесь с задачи А на задачу Б через бумагу, а не через почту.

Если утро сорвётся, у вас уже будет записанный запасной слот на тот же день, а не фраза «начну с понедельника». Следующую ступень цикла — продвинутую — ставьте, когда 35 минут и два слота получаются три дня подряд.

Подготовка

Что понадобится

Стол и стул, где можно сидеть 40 минут. Ноутбук или тетрадь. Лист бумаги и ручка справа. Таймер: кухонный или будильник на телефоне. Телефон на время блока лежит в другой комнате экраном вниз. Наушники пригодятся в офисе или дома, если рядом разговаривают: достаточно закрыть уши.

С вечера выберите два реальных дела на неделю: файл А (главная задача) и файл Б (вторая, связанная или соседняя). Имена напишите на бумаге до понедельника. Базовая карточка из прошлой ступени положите в ящик стола — к ней возвращаетесь, если 35 минут сегодня тяжело: тогда ставите 25 и доводите до сигнала.

Ход программы

Как проходит программа

Дни 1–2
Сначала 35 минут на одном файле по базовой карточке. На второй день два слота по 25 минут с паузой 5 минут становятся обычным порядком дня.
Дни 3–5
Переключение с файла А на файл Б через бумагу. Один слот 40 минут. Фраза и время для тех, кто заходит в комнату.
Дни 6–7
Запасной слот в тот же день, если утро уехало. В финале — карточка из шести пунктов и контрольный прогон: 35 минут плюс второй слот 25 минут.

Практика

Советы по прохождению

Карточку базовой недели в первые два дня кладите слева от клавиатуры и выполняйте её пункты до новых минут.
Между двумя слотами встаньте сразу по сигналу: 5 минут ногами, вода, 20 секунд дальний предмет за окном, затем снова унесите телефон.
При смене задачи сначала закройте файл А и напишите на бумаге последнюю строку. Почту в эту минуту не открывайте.
Фразу для входящих напишите сверху листа до таймера, чтобы в дверях не искать слова.
Если утро не вышло, в календаре DayBooster всё равно отметьте день после дневного слота 25 минут. Одно слово на бумаге достаточно: «созвон», «ребёнок», «проспал».

Кому подойдёт программа

Для тех, кто прошёл базовую неделю концентрации или уже три дня подряд досиживает 25 минут с телефоном в другой комнате. Подходит, если можете выделить утро или кусок после обеда и готовы один раз за неделю попросить домашних или коллег подождать до конкретного времени.

Если 25 минут ещё каждый день ломаются, сначала повторите базовую карточку. Эту программу ставьте второй. При сильной усталости глаз в длинном слоте на 20-й минуте 20 секунд смотрите в окно на дальний предмет, затем вернитесь к той же строке файла.

Направление: Продуктивность

Старт

Готовы начать?

Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

7 дней

Составить программу