Усиление концентрации внимания, базовый

База

7 дней

Составить программу

Базовый курс на семь дней — не «суперфокус по 8 часов», а простые опоры: среда, один объект внимания за раз, короткие блоки работы, якорь перед стартом, перерывы без ленты и настройка уведомлений. Подходит для учёбы и офиса. Не заменяет диагностику СДВГ, тревожных расстройств и неврологических симптомов: при стойких трудностях с концентрацией, головокружении или сильной сонливости обратитесь к специалисту.

Чего ожидать после прохождения

Примерно 10–20 минут в день на практику и короткие заметки
Без медитации «по часу» и без жёстких цифровых детоксов
Финал — ваш личный минимум на следующую неделю из 3–4 шагов

Что понадобится

Блокнот или заметки в телефоне
Таймер (встроенный в телефон или ОС)
Одно реальное место для работы или учёбы, где можно хотя бы разложить стол

Как проходит программа

1 неделя — База
Техника, разминка и мягкое включение тела.

Кому подойдёт программа

Кто часто переключается между вкладками и задачами «на минутку»
Кто устаёт от постоянных пингов и хочет начать с основ
Кто готов экспериментировать неделю без обещаний «стать роботом»

Направление: Здоровье, Привычки, Саморазвитие

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу