Здоровье, Осанка

Улучшение осанки за 28 дней

База

28 дней

Составить программу

Осанка — это не «выпрямиться и держать». 28 дней мягкой реорганизации: таз, рёбра, грудной отдел, лопатки и шея — с уважением к суставам. Вы учитесь замечать привычки, а не бороться с телом силой. При острой боли, онемении рук, головокружениях или травме — сначала врач, не упражнения из программы.

Чего ожидать после прохождения

15–25 минут в день, большинство дней без инвентаря
Чередование пола, стены, стула и стоя
Акцент на ощущениях, не на «идеальной картинке»

Что понадобится

Коврик или ковёр
Ровная стена
Стул без колёс (по возможности)
Подушка или валик по желанию

Как проходит программа

1 неделя — База
Осваиваем технику и мягко включаем тело без перегруза.
2 неделя — Режим
Формируем регулярность и увеличиваем объём постепенно.
3 неделя — Прогресс
Углубляем практику и усиливаем контроль дыхания/техники.
4 неделя — Закрепление
Закрепляем результат и делаем практику привычкой.

Кому подойдёт программа

Долгое сидение, усталость между лопатками, «падающая» голова к экрану
Кто хочет спокойный курс без экстремальных растяжек

Направление: Здоровье, Осанка

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу