Цифровые привычки, продвинутый

Уровень +

14 дней

Составить программу

Продолжение базового курса: меньше «советов из интернета», больше инженерии внимания. Четырнадцать дней про скрытые привычки, длинный фокус, чистку среды, границы работы и дома, цифровую паузу и договор с собой на месяц. Рассчитано на тех, кто уже пробовал простые правила. Не заменяет лечение зависимостей — при потере контроля обратитесь к специалисту.

Чего ожидать после прохождения

15–40 минут в день: настройки, эксперименты, заметки
Несколько дней с жёсткими рамками (можно смягчить под работу, но с честной записью)
Один день с «цифровой паузой» в лёгкой версии

Что понадобится

Доступ к настройкам телефона и при необходимости ноутбука
По желанию: приложение-лимитер или встроенные экранное время / фокус-режимы
Блокнот для журнала импульсов

Как проходит программа

1 неделя — База
Стартуем: делаем первые шаги, настраиваем простые правила и ритм.
2 неделя — Режим
Укрепляем режим и регулярность, уменьшаем хаос и усиливаем контроль.

Кому подойдёт программа

Кто прошёл базовый трек или уже держит простые правила
Кто работает «всегда на связи» и хочет вернуть глубину без увольнения
Кому мало «просто отключить уведомления» — нужна система

Направление: Ментальность, Привычки, Продуктивность

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу