Цифровые привычки, базовый

• Яснее картина — На листе видно, где экран забирает утро, стол и кровать.
• Тише уведомления — Звонки на месте, лента и магазины больше не стучат сами.
• Крепче границы — Десять минут утра без ленты, зарядка не у подушки, минуты за столом без телефона рядом, полчаса до сна без ленты в кровати.
• Больше присутствия — Легче досидеть задачу и побыть с людьми, когда экраны не между лицами.
• План на месяц — Три правила на бумаге, которые реально тянуть, а не идеал без телефона.

• Есть лист: первый раз после подъёма, самый длинный просмотр ленты, где телефон ночует.
• Уведомления разобраны: звонки и выбранные чаты, лента без звука и баннера.
• Утро начинается с воды и десяти минут без ленты, потом экран, если нужно.
• За столом есть 15–25 минут, когда телефон в другой комнате или в ящике.
• После курса три правила лежат месяц, пропуск одного дня их не отменяет.

К четырнадцатому дню на бумаге будет видно, где экран забирает утро, стол и кровать. Уведомления ленты и магазинов будут тише, звонки на месте. Появится розетка для зарядки не у изголовья, десять минут утра без ленты, один отрезок за столом без телефона рядом и полчаса вечером, когда телефон не в кровати. На листе — три правила, которые реально тянуть месяц.

Рука к экрану потянется ещё в кровати и в очереди. Тогда уже есть что сделать: положить телефон экраном вниз, три секунды «зачем?», вода или взгляд в окно, потом лента, если всё ещё нужно. Продвинутый уровень — когда три правила держатся четыре дня подряд. Пока каждое утро начинается с ленты в кровати — живите по этим четырнадцати дням ещё раз.