Цифровые привычки, базовый

База

14 дней

Составить программу

Базовый курс про экран без фанатичного «цифрового детокса». Четырнадцать дней: карта привычек, уведомления, утро и вечер, фокус, соцсети и новости — всё маленькими шагами. Цель не «бросить телефон», а вернуть выбор, куда уходит внимание. Если есть зависимое поведение или оно мешает жить — обратитесь к специалисту; курс не заменяет терапию.

Чего ожидать после прохождения

10–20 минут в день на заметку или одно действие
Часть дней — эксперимент на сутки, часть — закрепление
Можно адаптировать под работу «всегда на связи» — с честными окнами

Что понадобится

Телефон с настройками уведомлений
Блокнот или заметки
Розетка или «парковка» для зарядки вне кровати — по возможности

Как проходит программа

1 неделя — База
Стартуем: делаем первые шаги, настраиваем простые правила и ритм.
2 неделя — Режим
Укрепляем режим и регулярность, уменьшаем хаос и усиливаем контроль.

Кому подойдёт программа

Кто устал от бесконечной ленты и «быстро проверю»
Кто хочет спокойнее утро и сон без скролла
Кто готов к маленьким правилам вместо жёсткого запрета

Направление: Ментальность, Привычки

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу