Бесплатно

Доброе утро, уровень 2

10 дней

О программе

Десять дней для тех, кто уже прошёл «Доброе утро, уровень 1» или четыре утра подряд держит воду, свет, три строки и десять минут без ленты. Здесь коридор чуть длиннее, но без марафона и без культа «раньше всех». Окно без ленты растягивается до пятнадцати минут. Движение — восемь минут или лестница. Первый приём сидя — пятнадцать минут. Утро называет одно главное дело дня и ставит ему время в календаре. Вечер: подготовка и записанный час света. Кофе по-прежнему после воды и окна.

Если карточка уровня 1 ещё каждый день ломается, сначала её: этот курс не чинит отсутствие стакана. Командировка и дети — два якоря: вода плюс свет или вода плюс одна строка, цикл не бросайте. Два слабых утра подряд — упростить до якорей уровня 1, не усиливать разбор себя. На десятый день — ваш набор уровня 2 на четыре–шесть недель и дата, когда снова открыть карточку.

Это не лечение бессонницы и не терапия. При тревоге, апноэ, хронической усталости, депрессии — специалист. Один сбитый подъём не обнуляет курс: откройте следующий день. Пропущенное утро не удваивайте вечером кругами привычек.

Результаты

Утро кормит день — Одно главное дело названо утром и стоит в календаре днём, не «когда останется время».
Длиннее без ленты — Пятнадцать минут после подъёма телефон не в ленте: стакан, окно, шаг, строки.
Движение 8 минут — После окна лестница, двор или марш и стул — без обязательной пробежки.
Вечер как опора — Час света записан, стакан налит, одежда на стуле, телефон не у подушки.
План после срыва — Два слабых утра подряд — только вода, окно и одна строка, курс не брошен.

Результаты подробно

Карточка уровня 1 остаётся: час будильника, стакан, окно 5 минут, кофе после света.
Окно без ленты держится четверть часа, почта после этого.
Одно главное дело утра стоит в календаре на дневные часы.
Вечер готовит завтрашнее утро и гасит свет в записанный час.
После двух слабых утр есть запасной коридор из трёх жестов, не новый список правил.

Чего ожидать после прохождения

К десятому дню утро будет явно кормить день: после окна и еды вы знаете одно главное дело и когда к нему сядете. Лента подождёт пятнадцать минут. Вечер перестанет быть хаосом из «лечь когда получится»: час света записан, стакан налит, одежда на стуле. Если утро развалилось, вы уже знаете короткий запас: вода, окно, одна строка.

Ожидайте, что пятнадцать минут без ленты в первый раз покажутся длинными. Тогда ходите у окна, не стойте над телефоном «ещё секунду». Уровень 3 ставьте, когда этот набор держится неделю и хочется собрать неделю целиком, а не только завтрашнее утро.

Подготовка

Что понадобится

Карточка уровня 1 у стакана. Лист или заметки. Таймер. Календарь, куда поставить 15–20 минут на главное дело дня. Вода. Окно или лампа. Обувь, если пойдёте на лестницу или двор. Зарядка, которую вечером можно унести из спальни.

Утром закладывайте 15–30 минут. Вечером в отдельные дни — до 15 минут. Пробежка не обязательна. Час подъёма из уровня 1 не ломайте ради более раннего героизма.

Ход программы

Как проходит программа

Дни 1–5
Проверка карточки уровня 1, окно без ленты 15 минут, движение 8 минут, еда сидя 15 минут, одно главное дело в календаре.
Дни 6–10
Час света и вечерняя подготовка, запасной план после слабого утра, сборка коридора. В финале — карточка уровня 2 на четыре–шесть недель.

Практика

Советы по прохождению

Уровень 1 не освоен — начните с него. Уровень 2 не заменит отсутствие стакана и окна.
Командировка и дети: два якоря, не полный коридор. Цикл не бросайте целиком.
Два слабых утра подряд — упростить, не писать себе приговор. Запасной план дня 8.
Главное дело — одна строка и время в календаре, не десять целей до завтрака.
Бессонница, апноэ, тревога — специалист, не более длинное окно без ленты.

Кому подойдёт программа

Для тех, у кого утро уже собирается: стакан, окно, три строки, — а к обеду день снова рассыпается в чужие сообщения. Подходит, если готовы чуть дольше не открывать ленту и один раз назвать, чем утро кормит день.

Нужна готовность один вечер записать час света. Если десять минут без ленты ещё каждый день не держатся, останьтесь на уровне 1. Этот курс ставьте вторым.

Направление: Привычки

Старт

Готовы начать?

Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

10 дней

Составить программу