Доброе утро, уровень 2

Уровень +

10 дней

Составить программу

Второй уровень — для тех, кто уже прошёл «Доброе утро, уровень 1» или имеет похожий базовый ритм. Углубляем окно без экрана, движение и осознанный первый приём пищи, связываем утро с главным делом дня, усиливаем вечернюю подготовку и мягкий отбой. Не медицинская программа и не лечение бессонницы — при тревоге, апноэ или хронической усталости консультируйтесь со специалистом.

Чего ожидать после прохождения

Примерно 15–30 минут утром и до 15 минут вечером в отдельные дни
Без обязательных пробежек и без культа «раньше всех»
Финал — ваш «уровень 2» на 4–6 недель с датой ревью

Что понадобится

Блокнот или заметки
То, что уже работало в уровне 1 (вода, свет, простое движение)
По желанию: таймер, список «главного на сегодня»

Как проходит программа

1 неделя — База
«Доброе утро, уровень 2»: мягкий подъём, свет, вода и первый час без ленты.
Завершение программы
Финиш «Доброе утро, уровень 2»: спокойно подводим итоги, закрепляем план и выходим на устойчивый ритм.

Кому подойдёт программа

Кто закрепил минимум из уровня 1 и хочет следующий шаг без давления
Кому утро «собирается», но день снова съедает фокус
Кто готов чуть дольше держать внимание до ленты и почты

Направление: Здоровье, Привычки, Саморазвитие

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу