Доброе утро, уровень 1

• Стабильнее подъём — Один час будильника на будни, плюс-минус час в выходные, без пяти откладываний.
• Вода и свет — Первый стакан сидя, пять минут у окна, кофе после этого.
• Три пункта — До почты на бумаге три строки, что сегодня сдвинется.
• Минуты без ленты — Первые десять минут после подъёма телефон экраном вниз или в другой комнате.
• Свой минимум — Карточка на месяц: вода, свет, движение, три строки — без чужого режима в пять утра.

• Подъём перестаёт быть серией будильников: час записан, телефон не под подушкой как единственный рычаг.
• Тело включается светом и водой, кофе остаётся привычкой, не единственным стартом.
• Три пункта на бумаге задают утро до входящих.
• Первые минуты чаще про стакан и окно, чем про ленту.
• После курса есть короткий набор, который можно повторять, когда жизнь снова шумная.

К десятому дню утро будет начинаться со стакана и окна, а не сразу с ленты. Три пункта на бумаге зададут направление до почты. Кофе останется, если вы его пьёте: просто не первым глотком дня. На карточке — короткий набор шагов, который готовы тянуть месяц, а не чужой режим «успешного человека».

Ожидайте, что рука к телефону потянется ещё в кровати. Тогда жест уже известен: сесть, вода, дойти до окна, пять минут небо, потом лента. Уровень 2 ставьте, когда этот минимум четыре утра подряд проходит руками.