Доброе утро, уровень 1

База

10 дней

Составить программу

Первый уровень утренней гигиены: не «идеальный 5:00», а посильный ритм на десять дней. Диагностика сна и подъёма, свет и вода, короткое движение, осознанный завтрак или первый приём пищи, план из трёх пунктов, пауза без телефона в начале дня, вечерняя подготовка. Не заменяет лечение инсомнии и не задаёт медицинских норм — при хронической усталости, апноэ или депрессии обратитесь к врачу. Сдвигайте время подъёма постепенно, если сейчас встаёте очень поздно.

Чего ожидать после прохождения

10–25 минут утром на шаги курса плюс 5–10 минут вечером в конце недели
Без обязательного спорта и без жёсткого «никакого кофе»
Финал — ваш личный минимум утра на месяц

Что понадобится

Вода у кровати или на кухне
Доступ к дневному свету или яркой лампе по утрам
Блокнот или заметки в телефоне — после окна без экрана

Как проходит программа

1 неделя — База
Стартуем: делаем первые шаги, настраиваем простые правила и ритм.
Завершение программы
Финальный отрезок цикла: спокойно подводим итоги, закрепляем план на будущее и выходим на устойчивый ритм.

Кому подойдёт программа

Кто вылетает в ленту до того, как встал с кровати
Кто хочет мягко стабилизировать подъём
Кто устал от советов «вставай в 5» без учёта жизни

Направление: Здоровье, Привычки, Саморазвитие

Готовы начать? Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

Составить программу