Приложение
Регистрация

Физическая подготовка

Премиум База Авторская

Базовая растяжка

14 дней

Составить программу
Базовая растяжка

О программе

14 дней мягкой растяжки. Снимите скованность, улучшите подвижность и сделайте тело более лёгким без боли и рывков.

Результаты

  • Гибче тело — Подвижность улучшится, движения станут свободнее.
  • Меньше зажимов — Шея, плечи и спина будут меньше «зажиматься».
  • Лёгкость — Появится ощущение лёгкости после практики.
  • Осанка — Осанка улучшится за счёт снятия напряжения.
  • Привычка — Закрепится ежедневная привычка заботы о теле.

Результаты подробно

  • Меньше скованности в шее, плечах, пояснице и бёдрах
  • Больше подвижности суставов и свободы движений в повседневных делах
  • Улучшение осанки и ощущение «раскрытого» тела после дня сидячей работы
  • Снижение мышечного напряжения и быстрее восстановление после нагрузки/стресса
  • Лёгкость в ногах и спине, меньше ощущения «забитости»
  • Лучшее понимание техники растяжки: как тянуться безопасно, без боли и рывков
  • Стабильная привычка уделять телу 10–15 минут в день
  • Повышение общего тонуса и самочувствия благодаря регулярному движению

Чего ожидать после прохождения

  • Меньше скованности
  • Лёгкость в движениях
  • Лучшее восстановление

Подготовка

Что понадобится

  • Коврик
  • Удобная одежда
  • 15–20 минут в день

Ход программы

Как проходит программа

  1. 1 неделя — База

    Осваиваем технику и мягко включаем тело без перегруза. На этом этапе растяжку делаем только вечером

  2. 2 неделя — Режим

    Формируем регулярность и увеличиваем объём постепенно. Добавляем утреннее занятие

Практика

Советы по прохождению

  • Тянитесь до комфортного натяжения, без боли.
  • Дышите спокойно, длинный выдох помогает расслабиться.
  • Не пружиньте — держите положение плавно.
  • Используйте ремень/полотенце для безопасной амплитуды.
  • Лучше регулярно по 10 минут, чем редко по часу.

Кому подойдёт программа

  • Новичкам
  • Тем, кто много сидит
  • Тем, кто хочет мягкий старт

Направление: Физическая подготовка

Старт

Готовы начать?

Добавьте программу в календарь и следуйте плану каждый день.

14 дней

Составить программу